Ból menstruacyjny w trakcie miesiączki (okresu)

przejdź do kalkulatora dni płodnych


75% dziewcząt w wieku od 14 do 18 lat często odczuwa ból w czasie miesiączki.

To najczęstszy problem ginekologiczny, jednak każda kobieta odczuwa go inaczej. Tak, jak odczuwanie bólu, czy odporność na ból jest sprawą indywidualną, tak same dolegliwości towarzyszące menstruacji, ich intensywność i poziom dyskomfortu, są dla każdej kobiety inne. Najczęściej odczuwamy ból w okolicy krzyżowej, w podbrzuszu, towarzyszą temu bolesne skurcze macicy.

Dane uzyskane w badaniu opinii publicznej przeprowadzonym przez instytut badawczy SMG/KRC pokazują, że podczas menstruacji aż 75% dziewcząt w wieku 14-18 lat często dokucza ból. Uczucie znużenia, nudności, wymioty a nawet biegunka to jedne z najczęściej występujących objawów.

Ból w podbrzuszu pojawia się na kilka godzin przed lub jednocześnie z miesiączką, promieniuje do pleców, pachwin, górnych części ud. Utrzymuje się od paru godzin do 1-2 dni. Bólom towarzyszą nudności, wymioty (90%), biegunka (60%), uczucie znużenia (85%), niepokój, drażliwość, wybuchowość, płaczliwość, zmienność nastroju, znacznie obniżona zdolność koncentracji i dokładności w pracy. Okazało się, że wyniki uzyskiwane na egzaminach zdawanych w czasie bolesnych miesiączek spadają aż do 14%!

Pierwsze cykle są z reguły jednofazowe, bezowulacyjne - dlatego często nie towarzyszy im ból. Oczywiście, każda dziewczyna, czy kobieta na ból reaguje inaczej. Bywa i tak, że okres przemija niemal bezboleśnie. Jednak zdecydowana większość miesiączkujących kobiet, raz w miesiącu na kilka dni traci zarówno formę fizyczną, jak i psychiczną.

Nie daj się bólowi

Bólu nie możemy wyeliminować z naszego życia. Zazwyczaj jest on sygnałem, że dzieje się z nami coś niedobrego. Dokuczliwy ból skupia na sobie całą naszą uwagę, wprowadza nas w nastrój niepokoju, a nawet zagrożenia. Często dopiero wtedy decydujemy się na wizytę u lekarza. Naukowcy nazywają to zjawisko funkcją ostrzegawczą bólu. Ból powoduje, że myślimy tylko o sobie i o tym, co się z nami dzieje, nie potrafimy skoncentrować się ani na pracy, ani na nauce. Absorbuje on wszelkie nasze wrażenia, uczucia oraz myśli.

To samo dotyczy bólu menstruacyjnego. Bywa nieznośny, a aby skutecznie go pokonać, musisz przede wszystkim przekonać samą siebie, że nie jesteś chora. Po drugie, musisz zadbać o własną kondycję fizyczną. Możesz ją uzyskać prowadząc zdrowy tryb życia, na który składają się codzienne spacery i ćwiczenia (uwzględniające ćwiczenia mięśni brzucha), dużo snu, odpoczynku i unikanie stresu. Mózg niezależnie od Twojego świadomego udziału potrafi przełączyć twoją uwagę z bólu głowy na przyjemność wynikającą ze spotkania przyjaciółki!

Kilka dobrych rad dla Ciebie, abyś mogła nawet w czasie bolesnych miesiączek przeżyć aktywnie każdy dzień:

  • Aktywność może przynieść Ci dużo radości! Najlepsze lekarstwo na bóle skurczowe to ruch, lekkie ćwiczenia relaksacyjne, a także medytacja i yoga.
  • Wyjdź na spacer, spotkaj się ze znajomymi albo pójdź do kina. Z pewnością wydarzą się po drodze miłe rzeczy, które sprawią, że jeśli nawet nie zapomnisz zupełnie o bólu to będzie Ci się wydawał dużo znośniejszy!
  • Przykładając ciepły termofor na podbrzusze (poniżej pępka) rozluźnisz mięśnie, podobne działanie ma ciepły prysznic lub kąpiel.
  • Spróbuj stosować delikatny okrężny masaż opuszkami palców wokół podbrzusza.

Skuteczne lekarstwo na bóle menstruacyjne

Co miesiąc wiele kobiet zadaje sobie pytanie o to, czy miesiączce musi towarzyszyć ból. Na szczęście środki, którymi dysponuje współczesna medycyna, skutecznie ten problem rozwiązują.

Zespół bolesnego miesiączkowania dotyka 50-80% kobiet i jest jednym z częstszych powodów ich nieobecności w pracy lub szkole. Jest to szczególnie problem dziewcząt i młodych kobiet (do 25. roku życia), które nie rodziły i nie stosują antykoncepcji hormonalnej. Rożne źródła wskazują, że od 10% do 46% cierpiących dziewcząt i kobiet rezygnuje z pójścia do pracy lub uczestniczenia w zajęciach szkolnych z powodu dolegliwości towarzyszących miesiączce!

Przyczyny bolesnych menstruacji

Trzeba pamiętać, że te dolegliwości to nie tylko ból w podbrzuszu. Wśród młodych dziewczyn zwykle mamy do czynienia z pierwotnym zespołem bolesnego miesiączkowania, czyli o nieustalonych przyczynach bólu. Medycyna wyróżnia jeszcze zespół wtórnego bolesnego miesiączkowania, u którego podłoża leżą patologie w obrębie miednicy mniejszej wymagające leczenia przyczynowego (takie jak: wrodzone zaburzenia w budowie macicy lub pochwy, zwężenie szyjki macicy, stan zapalny narządów miednicy mniejszej, endometrioza, mięśniaki macicy lub inne postacie guzów).

Prawdopodobną przyczyną zespołu pierwotnego bolesnego miesiączkowania jest zachwianie proporcji żeńskich hormonów płciowych oraz zaburzenia uwalniania hormonów podwzgórzowych. Zmiany te utrudniają syntezę prostaglandyn - hormonów odpowiedzialnych m.in. za pobudzanie lub hamowanie skurczów mięśni gładkich (w tym mięśnia macicy). Nadmierna produkcja i uwalnianie tych hormonów powoduje wysoką amplitudę i dużą częstość skurczów mięśnia macicy oraz jest przyczyną jego wysokiego napięcia spoczynkowego. To z kolei powoduje niedokrwienie mięśnia, co objawia się właśnie występowaniem bólu.

Skuteczny lek na bóle menstruacyjne

Badania wykazały, że podawanie leków hamuje syntezę prostaglandyn uwalnianych w mięśniu macicy, przez co zmniejsza się napięcie spoczynkowe, amplituda i częstość skurczów. W uproszczeniu można powiedzieć, że leki te "działają rozkurczowo". Wykazano również korelację pomiędzy stężeniem substancji czynnej w surowicy krwi, a czynnością skurczową mięśnia macicy: wysokie stężenia leku w surowicy łączą się z hamowaniem czynności skurczowej macicy. Te właściwości substancji przekładają się na subiektywne zmniejszenie nasilenia dolegliwości bólowych.

Co jeść przed miesiączką i w trakcie

produkt zawartość w 100g
orzechy laskowe 3,4 mg
polędwica wołowa 3,1 mg
kasza gryczana 2,8 mg
chleb razowy 2,3 mg
grahamka 2,3 mg
jajka 2,2 mg
buraki 1,7 mg
pierś kurczaka 0,8 mg

produkt zawartość w 100g
kasza gryczana 218 mg
orzechy laskowe 140 mg
grahamka 65 mg
chleb żytni razowy 64 mg
szpinak świeży 53 mg
mintaj świeży 43 mg
awokado 39 mg
banany 33 mg
dorsz świeży 25 mg

W czasie miesiączki bywamy podenerwowane, rozdrażnione, nie wspominając już o nabrzmiałym, wzdętym i zbolałym brzuchu. Te typowe objawy PMS można złagodzić, wprowadzając dietę bogatą w magnez, żelazo, wapń i potas.

Najistotniejsze znaczenie w zapobieganiu i leczeniu zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) ma odpowiednia dieta. Warto pamiętać, że powinna być ona być stałym elementem stylu życia, a nie sporadycznym, comiesięcznym "zrywem". Dolegliwości miesiączkowe są nie tylko efektem burzy hormonalnej, ale także niedoboru witamin (m.in. B6) i składników mineralnych (wapnia, potasu i magnezu). Magnez jest niezbędny do prawidłowej pracy układu nerwowego, mięśniowego, a także krwionośnego, wapń zmniejsza skurcze macicy, potas hamuje zatrzymanie wody w organizmie, a witamina B6 zwiększa produkcję serotoniny (hormonu szczęścia), przyspiesza spalanie tłuszczu oraz przyswajanie magnezu. I jeszcze żelazo, które jest niezbędne do wytwarzania hemoglobiny i dostarczania tlenu wszystkim komórkom organizmu.

Zmień swoje menu przed i w trakcie okresu!

Kurczak z buraczkami i chrzanem - składniki

  • filet z kurczaka
  • buraczki
  • 10 dag mozzarelli
  • 5 dag białego sera
  • 2 łyżki chrzanu
  • sól
  • pieprz biały
  • kalarepka
  • świeży ogórek
  • koperek
  • łyżka masła
  • śmietana
  • kiełki
  • ziołowy sos winegret

Przygotowanie

Filet rozkrawamy na tzw. książkę i lekko rozklepujemy, najlepiej przez folię. Mięso solimy i pieprzymy. Mozzarellę łączymy z białym serem, chrzanem, koperkiem i posiekanymi buraczkami. Taki farsz nakładamy na przygotowanego kurczaka i zwijamy w rulon. Roladki zawijamy w folię aluminiową i pieczemy w piekarniku ok. 15 min. Kalarepkę i ogórek kroimy na grubsze plastry i lekko przesmażamy na patelni na rozgrzanym maśle. Dodajemy nieco śmietany (jeśli lubimy). Na talerz wylewamy porcję sosu śmietanowego pełnego warzyw i nakładamy kawałek roladki. Na wierzch można położyć sałatkę z kiełków i skropić ziołowym sosem winegret.

Najlepiej zacznij dzień od lekkiego śniadania, aby żołądek mógł prawidłowo pracować. Kolejne posiłki powinny być mniejszej objętości, jedzone regularnie i bez pośpiechu — w ten sposób organizm będzie miał systematycznie dostarczaną porcję energii i składników odżywczych.

Dieta powinna być pozbawiona produktów ciężkostrawnych, które obciążają wątrobę. Jest ona bowiem organem odpowiedzialnym za odtruwanie i chroni organizm kobiety przed nadmiarem estrogenu, którego poziom przed miesiączką jest podwyższony. Dlatego warto ograniczyć potrawy wzdymające, np. strączkowe, warzywa kiszone i marynowane, tłuste i ostro przyprawione smażone mięsa, sery żółte i topione, podroby i produkty smażone na głębokim tłuszczu, np. frytki i pączki.

Najlepiej jadać potrawy gotowane, pieczone w folii, duszone na niewielkiej ilości tłuszczu, z dużą ilością warzyw, również gotowanych na parze lub surowych. Pochodzący z nich błonnik nie wywołuje wzdęć, a oczyszcza organizm i dodatkowo daje uczucie sytości.

Postaw na różnorodność!

W zależności od typu dolegliwości PMS, można w różny proponuje się różne modyfikacje jadłospisu. Te z nas, które odczuwają napięcie nerwowe i huśtawki nastrojów powinny wyeliminować z diety cukier, tłuszcze zwierzęce i nabiał, w zamian wprowadzić napoje mleczne fermentowane, regulujące pracę przewodu pokarmowego i wybierać produkty bogate w magnez (patrz ramka) i witaminy z grupy B.

Gdy dokuczają wzdęcia brzucha, obrzęki kończyn, zwłaszcza wokół kostek, dłoni i twarzy, wzrost masy ciała, obrzęk i bolesność piersi, trzeba wykluczyć z diety tłuszcze zwierzęce, cukier i sól. Uzupełniać należy natomiast magnez, witaminę B6 i witaminę E (łagodzące uczucie bolesności piersi). Istotne jest też, aby nie doszło do niedoboru potasu — zapobiega on obrzękom.

Kiedy kobieta ma chęć na słodycze, zwiększony apetyt, zawroty i bóle głowy, przyśpieszone bicie serca, uderzenia do głowy, omdlenia, jest zmęczona, powinna zwiększyć spożycie magnezu, witamin z grupy B (nieodzownych do prawidłowej przemiany materii) i cynku (jego niedobór daje uczucie wzmożonego apetytu na słodkości).

Indyk z sosem z awokado - składniki

  • awokado
  • 15 dag jogurtu
  • sok z limonki
  • tabasco
  • kilka liści sałaty rzymskiej
  • 15 dag pomidorków koktajlowych
  • żółta papryka
  • 35 dag piersi indyka
  • cebula
  • 2 łyżki oleju
  • starta skórka z limonki
  • 2 łyżki posiekanej kolendry
  • sól l pieprz

Przygotowanie

Awokado obrać, usunąć pestkę. Rozgnieść widelcem, skropić sokiem z limonki i wymieszać z jogurtem. Przyprawić tabasco, solą i pieprzem. Sałatę opłukać, osuszyć i podrzeć na kawałki. Warzywa umyć, pomidorki przekroić na połówki, paprykę pokroić na paseczki i ułożyć na talerzach. Mięso pokroić na paseczki. Cebulę obrać, pokroić w talarki. Rozgrzać olej i na ostrym ogniu smażyć mięso i cebulę, aż się zrumienią. Mięso posypać skórką z limonki, przyprawić solą i pieprzem i razem z cebulą ułożyć na warzywach, dodać sos z awokado. Posypać listkami kolendry.

Mocną kawę i herbatę — które podrażniają układ nerwowy i wywołują rozdrażnienie, warto zastąpić wodą mineralną niegazowaną lub rozcieńczonymi sokami owocowymi i warzywnymi.

Trzeba też ograniczyć ilość soli, która dzięki zawartości sodu zatrzymuje w organizmie wodę, zwiększając w ten sposób uczucie ociężałości i doprowadzając do obrzęków. Można zamiast niej dodać do potraw np. majeranku, który nada potrawie słony smak. Natka pietruszki, arbuzy, truskawki lub też naturalne, niesłodzone soki owocowe działają moczopędnie i pozwalają pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Należy wprowadzić do jadłospisu produkty bogate w potas, np. banany, suszone morele, pomidory, ziemniaki albo zielone warzywa, np. koperek, które odpowiedzialne są za utrzymanie prawidłowej gospodarki wodno-elektrolitowej.

W związku z utratą krwi dietę powinno się uzupełnić o składniki biorące udział w procesach krwiotwórczych: produkty bogate w żelazo (ramka obok), a w celu zwiększenia jego przyswajania jeść większe ilości produktów bogatych w witaminę C (cytrusy, porzeczki, truskawki, papryka, natka pietruszki), w witaminę B12 (chude mięsa, ryby), kwas foliowy (warzywa liściaste, brokuły, cytrusy), w witaminę B6 (ziemniaki, marchew, pomidory).

podobne artykuły:

Hormony w życiu i ciele kobiety

Gruczoły i wydzielane przez nie hormony tworzą układ wydzielania wewnętrznego — uznawany za najważniejszy w organizmie człowieka.

Kiedy wykonać test ciążowy?

Cykl menstruacyjny kobiety składa się z dni płodnych (jajeczkowanie) oraz dni nie płodnych (menstruacja) kiedy są niskie szanse zajścia w ciąże.

Gender medicine, czyli medycyna płci

Kobietę od mężczyzny odróżnia coś więcej niż tylko pierwszo i drugorzędne cechy płciowe. Dlatego powstała nowa gałąź medycyny.